변비는 배변을 보는 횟수가 3~4일에 한 번 미만으로 적거나 변을 보기가 힘든 경우, 굳은 변이 나와 정상적인 배변 활동을 하지 못하는 상태를 말해요. 추가로 정상적인 배변이 되지 않아 배에 가스가 차거나 더부룩하고 잔변감이 가시지 않아 통증까지 일으키는 상태도 변비의 일환으로 볼 수 있다고 하며, 변비는 일상 생활에서 많은 불편을 주며 증상입니다. 특히 여성분들이 변비를 안고 살아가는 경우가 많은데 어느날 심한 변비가 발생하는 급성 변비 해결법은 무엇인지 알아보겠습니다.
변비의 종류
- 상습성변비 : 장 기능이 저하되어 발생하는 가능성 변비를 말해요.
- 경련성 변비 : 정신적 스트레스나 과로 등으로 인한 한 번의 수축 운동이 강해져 변을 내보내는 시간이 느려져요. 변비와 설사를 반복되는 과민성장증후군의 하나입니다. 강이 과면 해져 있고, 변의 나오려는 의지가 강해 복통을 수반하는 것이 특징인데 나오는 양은 적고, 토끼 똥과 같은 형태로 딱딱하고 동글동글한 것이 특징입니다.
- 직장성 변비 : 화장실 가는 것을 자제하거나 관장의 반복 등에 의하여 변의가 생기지 않는 습관성 변비입니다. 이 타입은 변이 딱딱하고 클 수도 있어요.
- 이완성 변비 : 복근이 약한 고령자나 마른 여성 또는 운동 부족인 사람에게 발생하는 변비입니다. 그다지 딱딱하지 않은 변도 있다고 하며, 변이 나오려고 하는 의지는 있으나 변을 보지 못하고 배가 부풀어 괴로워하는 것이 특징이며 가장 많은 변비 타입입니다.
- 증후성 변비 : 특정 질병이 까닭이 되어 발생하는 기질성 변비입니다. 증상으로 토악질나 복통이 따를 수도 있어요.
급성변비 원인
급성 변비는 갑작스러운 변비를 의미해요. 갑자기 변비가 생기는 이유에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
섭취한 음식
변비가 생기는 데에는 식사가 가장 일반적인 까닭으로 작용해요. 평상시와 같은 식품을 먹더라도 너무 급하게 섭취하면 변비가 생기게 될 수 있다고 하며 맵고 자극적인 식품을 먹었을 때도 변비 증상이 나타날 수 있어요.
이외에도 갑작스럽게 식사량을 급작스럽게 줄이는 경우에도 변비가 일어날 수 있어요. 식사량이 크게 줄면 섬유질 섭취량도 줄어들어 몸 안 수분량이 떨어지면서 갑작스럽게 변비가 일어날 수 있어요. 반대로 많은 식품을 먹는 경우에도 변비가 생기게 될 수 있답니다. 식품을 너무 많이 섭취할 경우 장이 정상적으로 작용하지 못하게 되어 변비가 발생하게 되어요.
수분 부족
몸에서 탈수 증상이 나타나게 되면 보호 작용으로 신체는 대변에서 추가 수분을 제거하여 혈액 내 수분을 보존하려고 해요. 이 과정에서 수분이 부족한 대변은 딱딱하게 굳어 배출이 어려워지게 되어요.
약물 섭취
변비를 유발하는 약은 다양한가 있지만 가장 흔한 약은 항생제입니다. 항생제를 먹게 되면 장에 있는 나쁜 균뿐 아니라 좋은 균도 죽기 때문에 변비를 유발해요. 장 활동을 느리게 가능한 약물에는 아편유사제, 철염, 항히스타민제와 같은 약물이 있답니다.
기타 요인
- 오랜 운전
- 많은 스트레스
- 갑작스러운 생활리듬 변경
- 과민성 대장 증후군
- 갑상선 기능 저하증
- 당뇨
- 무리한 체중감량
급성 변비 해결법
급성 변비는 대개 자연적으로 해결될 수 있어요. 하지만 만일 급성 변비가 보존되는 경우, 의사와 상의하여 까닭을 찾고 치료받아야 해요. 급성 변비는 때로는 장폐색 등등의 극심한 증상일 수 있기 때문에, 즉시 전문의의 진료를 받는 것이 중요해요.
급성 변비 해결법 – 수분 섭취
하루에 최소 8잔(2리터) 이상의 물을 마시는 것이 좋아요. 특히, 물 대신 담배, 커피, 알코올 등이 배출되는 양보다 더 많은 수분을 소비하는 것이 좋답니다.
급성 변비 해결법 – 섬유질 많은 식품 먹기
과일, 채소, 견과류, 곡류 등등의 섬유질이 많이 들어있는 식품을 복용하는 것이 좋아요. 섬유질은 대변의 양과 질을 향상하는 데 중요시되는 역할을 해요.
급성 변비 해결법 – 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 보존하는 것이 좋답니다. 신체 활동은 장 건강을 지속하고 변비를 미리 막는 데 큰 도움이 되어요.
급성 변비 해결법 – 스트레스 해소
스트레스는 장 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문에 스트레스를 관리하는 것이 중요해요. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 스트레스를 줄이는 요가, 명상 등등의 방법을 시도해 보시면 좋습니다.
급성 변비 해결법 – 약물 활용
변비 증상이 있는 경우, 의사와 상담 후 변비 개선을 위한 약물을 활용할 수 있어요. 그러나 의사와 상의 없이 약물을 섭취하는 것은 위험할 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다.
변비 해결에 좋은 배변 습관
- 배변감이 생기면 참지 말고 바로 배변하셔야 해요.
- 배변 시간을 10분 이상 넘기지 않아야 해요. 특히 스마트폰은 절대 보지 마십시오
- 평상시에 매일 30분씩 운동을 하면 장 운동이 되어 배변이 매우 자연스럽게 쾌변 돼요.
- 배에 손을 올리고 오른쪽 아랫배부터 한쪽 방향으로 문지르면서 마사지를 하여 장운동을 도와요.
- 배변 시, 20cm 정도 되는 발판이 있으면 올려두면 좋고 없으면 까치발을 드는 동작을 하면 복부 압력 증가로 배변이 쉬워져요.
변비에 좋은 음식
- 바나나 : 잘 익은 바나나를 드셔야 하며 펙틴 물질이 많아 식이섬유 보충을 다량 해주어 좋답니다.
- 다시마 : 다시마를 끓이면 미끄러운 알긴 물질에 의하여 장 연동운동과 배변활동에 효과적이예요.
- 양배추 : 위와 장에 좋은 대표적인 식이섬유 음식인데 기름에 살짝 볶아 드시면 더더욱 좋답니다.
- 당근 : 피 비더스 균 촉진 작용이 핵심인 당근은, 장운동 활성화을 시켜 변비에 효과적이예요.
- 검은콩 : 사과보다 2배 더 좋아요. 특히 셀룰로오스 물질이 있어 변비를 원천적으로 방지해주며 피부도 좋아져요.
- 물 : 미지근한 물이 좋은데 변비는 물을 섭취하지 않는 습관에 의하여 생기기 때문에 하루에 2리터 이상은 마셔야 하며, 자고 일어난 아침에 특히 300ml 마시는 습관은 변비 완화과 해결 방법에 가장 좋아요.
- 무 : 무는 대표적인 식이섬유가 많이 들어있는 식품으로, 특히 대장 수분 공급을 충분히 해주기 때문에 정장제 역할을 해요.
- 고구마 : 고구마는 구황작물 중에서 탁월한데, 대장 내 독소 배출과 장운동을 힘차게 해주는 역할을 해요.
- 사과 : 아침에 섭취하면 식이섬유소 펙틴 물질이 많아 장 수분을 보충해주어 장 운동을 힘차게 해 줘요.
- 푸룬 : 말린 자두인데 하루에 2개씩 섭취하면 식이섬유가 다량 보완되어 변비에 좋은 식품입니다. 푸룬은 변비 바로 해결방법 중에서 가장 유명한 식품인데요, 온라인 상에서 푸룬의 효과에 대한 경험담도 많이 찾아볼 수 있습니다. 아래 글을 참고해 보세요.
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