부정맥은 심장 박동의 불규칙적인 리듬을 의미해요. 심장은 정상적으로 매우 규칙적인 속도로 박동해요. 하지만 부정맥이 발생하면 심장은 불규칙적으로 박동하거나 너무 느리게 또는 빠르게 박동해요. 부정맥은 대개 무해하지만 때로는 극심한 문제를 유발할 수도 있어요. 아래에서는 부정맥에 좋은 음식을 알려드리니 참고하시고 챙겨드시기 바랍니다.
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부정맥이란
1분 심장 정상 박동수를 보면 남성의 경우 약 65회, 여성은 약 70회 정도로, 약 60~100회 가량이라 하는데요. 우리 심장이 수축 현상을 유발하기 위하는 것은 전기적 자극이 필요하다고 해요. 심장 내부에서 자체적으로 전기를 일으켜 전달하는 그러한 기능을 한다고 하며, 이런 기능이 정상적으로 이루어지지 않는다면 심장박동이 불규칙하게 되어 너무 빠르거나 너무 느리게 심장이 뛰는 현상이 발생되고 부정맥이 발생할 가능성도 있답니다.
부정맥 종류
- 상부심방세동 : 상부심방세동은 가장 흔한 부정맥 중 한 개입니다. 심장 상부의 작은 부분에서 발생하며, 심장의 박동을 불규칙하게 만들어요.
- 심실성 부정맥 : 심실성 부정맥은 심장의 하부에서 발생해요. 이 부류의 부정맥은 심장 박동이 너무 빠르게 일어나게 하고, 이는 심장에 극심한 훼손을 유발할 수 있답니다.
- 상부심방조동 : 상부심방조동은 상부심방세동과 유사한 증상을 보이지만, 심장 박동의 속도가 더 빠르고 규칙적입니다.
부정맥 원인
- 갑상샘 질환, 수면무숨쉬는증, 고령, 비만이 까닭 중 한 입니다.
- 유전자 변이에 의한 유전적 부정맥도 까닭 중 일종입니다.
- 심장에 선천적인 이상이 있을 때 나타날 수 있답니다.
- 담배, 카페인, 술 등이 이유가 되는 것이 될 수 있어요.
- 고혈압, 심근경색 등 다른 심장 질환으로 발생이 될 수 있어요.
부정맥에 좋은 음식
베리류
베리류는 산화 방지제의 훌륭한 공급이유가 되는 것데, 이것은 신체의 산화 스트레스를 줄이게 되고 잠재적으로 부정맥의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있답니다. 베리 파르페가 맛있다고 하며 건전한 간식을 즐길 수 있도록 이 레시피를 시도해 보세요. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리 1컵과 그릭 요구르트 1컵을 섞어서 먹으면 맛있게 즐길 수 있습니다.
콩류
두부, 두유 등등의 콩 음식엔 건강에 나쁜 콜레스테롤이나 지방 없이 단백질을 먹을 수 있답니다. 콩 음식에는 단일 불포화 지방, 미네랄, 섬유질, 비타민이 다양하게 함유되어 있어요. 특히 정제 탄수화물을 많은 양 먹는 사람이 콩 음식을 복용하면 혈압을 감소하게 만드는 데에 도움 되며, 우유 등 다른 단백질 음식과 비교했을 때 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 최선의 효과가 있답니다.
등 푸른 생선
연어, 고등어, 정어리 등 좋은 지방이 많은 양 포함한 생선은 심장 건강에 좋아 부정맥에 좋은 음식입니다. 한 연구에 의하면 이런 생선들에 있는 오메가-3 지방산은 부정맥, 죽상동맥경화증 위험성을 낮추고 중성지방을 줄여준다 고 해요. 미국심장협회에 의하면 이 생선들을 주 2회 정도 섭취하길 권장하고 있다고 하며, 반드시 생선이 아니더라도 오메가-3 지방산을 보충제로 먹을 수 있어요.
감귤류
오렌지, 자몽 등 감귤류 과일에는 플라보노이드와 비타민 C가 많은 양 들어있어서 심장질환 위험을 줄여 주어요. 특히 감귤류 과일을 많은 양 먹는 여성은 그렇지 않은 사람에 비해 허혈성 뇌졸중 위험이 19%나 낮다는 연구 결과도 있어요. 다만 당분이 첨가된 감귤류 주스는 피해야 하며, 자몽 주스는 혈압을 낮춰줌제, 항생제, 항암제, 일부 콜레스테롤 저하제 등등의 몸 안 흡수량을 과도하게 늘릴 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다.
김치
발효음식인 김치는 나쁜 콜레스테롤을 크게 떨어뜨리는 데 도움된다고 해요. 실제로 부정맥 같은 경우에는 심장이 주기적인 전기적 자극을 생성하여 근육의 수축과 이완을 통해 혈액을 온몸으로 순환시킬 수 있는 신체 중심의 장기인 심장에 문제가 발생하는 것이기 때문에 김치와 동반해 균형 잡힌 식단으로 꾸준하게 섭취하여 주는 것이 도움된다고 하니 참고 바랄게요. 다만 아시다시피 김치에는 나트륨이 많은 양 들어 있는데요 나트륨을 많은 양게 섭취하는 것은 좋지 않으니 섭취량을 과하게 드시는 것은 피하시기 바래요.
녹차
녹차에는 심장 건강에 좋은 카테킨이 함유되어 있어요. 이 카테킨은 혈관의 염증을 감소시키는 역할을 해요. 녹차는 또한 심장 건강에 도움을 주는 항산화 성분인 폴리페놀을 가지고 있어 부정맥에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
귀리
오트밀은 수용성 섬유질이 많이 들어있는데, 이 물질이 콜레스테롤을 낮추어주어요. 이 섬유질은 신체로부터 제거된 콜레스테롤을 소화기관에서 빨아들여 혈류에 들어가지 않도록 해요. 다만 당분이 들어간 인스턴트 오트밀 말고 일반 오트밀을 드시길 권장드리며, 오트밀 외에 통곡물을 빵이나 파스타로 만들어서 먹어도 심장에 좋답니다.
마늘
마늘은 심장 건강에 좋기로 저명한 갖가지의 산화 억제 물질와 비타민을 다양하게 포함하고 있습니다. 마늘에 포함한 알리신이라 하는 물질은 심장의 질환을 막아주고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추어줍니다. 또한 이러한 물질은 세포 훼손을 막아줌으로써 가지가지 암 발병 가능성을 감소시켜주고 치매 예방에도 도움이 되는 부정맥에 좋은 음식입니다.
견과류
아몬드, 호두, 잣, 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 다양하게 들어 있습니다. 견과류 속 물질들은 나쁜 콜레스테롤을 낮추게 하여주며 좋은 콜레스테롤을 증가시켜요. 하지만 아무리 신체에 좋은 불포화지방이라고는 하지만 지방이 풍부하므로 적절히 복용하는 것이 좋습니다. 견과류는 컵으로 하루에 대략 4분의 1컵 정도를 먹어주는 것이 가장 적당해요.
양파
양파에는 플라보노이드 물질이 많이 들어있습니다.이는 혈류 개선에 도움을 주고 동맥경화,부정맥,고혈압과 같은 질환의 예방에 효과적이예요또한 혈액 속 콜레스테롤과 나쁜 지방을 없애는 역할을 해요.피를 깨끗하게 해주며 혈관을 청소해주어 부정맥에 좋은 식품입니다.
자몽
자몽에는 비타민 C, 섬유질, 콜린 및 리코펜이 함유되어 있답니다. 이 물질들은 혈중 지질, 특히 중성지방을 조절하는 데 도움이 된다고 해요. 또한 동맥경화를 예방하는 펙틴과 수용성 섬유소를 포함하고 있어요.
토마토
토마토에는 세포 훼손을 예방하고 고혈압과 심장병을 방지하며 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적인 강한 산화를 억제하는 물질인 라이 코펜이 많은 양 포함되어 있답니다. 라이코펜은 토마토를 요리할 때 많은 양 나오는 물질들이므로 심장 건강을 위해 토마토를 요리하는 것이 좋답니다.
부정맥에 좋은 영양제 추천
부정맥 예방 방법
평상시에 흡연과 음주, 카페인을 빈번히 하는 사람이라면 심장 건강이 좋지 않을 수 있다고 합니다. 알코올과 카페인은 직접적으로 심장을 정상적으로 수축시킬 수 있게 끔 전달되는 전기신호를 비정상적으로 만들어 버립니다. 이를 통해 부정맥이 생길 수 있다고 합니다. 흡연자들은 다 알겠지만 흡연 후에는 심장박동이 빨라진다는 잘 알고 있다고 합니다. 심혈관 질환 자체에 가장 안 좋은 것으로 너무나 악명 높으니 필수로 금연을 해야 합니다.
부정맥에 좋은 운동으로는 걷기와 자전거 그리고 수영과 같은 유산소 운동이 추천됩니다. 하지만 과한 무게를 들어올리는 근력 운동이나 준비 없이 하는 격렬한 운동은 오히려 해가 되어요. 부정맥 환자들의 성격 부분은 성격이 급하고 꼼꼼해서 화를 잘내는 성격이라고 하는데요 스트레시를 줄이려는 노력이 필요합니다. 과로나 수면 부족으로도 부정맥은 악화가 될 수 있기 때문에 스트레스를 받지 생활 속에서 관리하는 것이 좋아요.
마치며
부정맥에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 부정맥은 심장 건강에 영향을 미치는 질환입니다. 따라서 올바른 식습관과 건전한 생활습관을 보존하는 것이 중요해요. 부정맥을 방지하고 고치기 위하는 것은 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 가장 좋답니다.