여성 분이라면 누구나 피부 관리에 관심이 많습니다. 피부 상태에 따라 나이가 다르게 보일만큼 피부미용은 미용적인 면에서 아주 중요한 역할을 하는데요, 요즘은 시대가 달라져서 피부미용에 신경쓰는 남자분들도 늘어난 것 같습니다. 누구나 예쁘고 고운 피부를 가지고 싶어하는 만큼 기왕이면 피부에 좋은 음식을 챙겨먹으며 관리해 보시면 좋을 것 같습니다.
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피부 트러블 원인
피부 트러블은 우리 몸 안에서 일어나는 생리적 변화 때문에 피부 트러블이 발생할 수 있어요. 여성의 경우 월경으로 인한 호르몬 변화나 임신, 출산, 갱년기 과 같은 생리적 변화가 피부 트러블의 원인이 될 수 있어요. 장시간 자외선에 노출되거나 미세먼지, 스트레스 등등의 환경적 요인도 피부 트러블을 일으키는 원인이 될 수 있어요. 피부 타입이나 톤, 피부의 민감성 등도 유전이 됩니다.
유전적 요인에 따라 피부 트러블이 발생할 수 있어요. 피부에 자극적인 화학 물질, 알레르기 원인 물질, 각질, 미생물의 침입 등 자극적인 화장품이나 피부 타입에 맞지 않는 화장품, 피부 관리 제품 등으로 인해 피부가 자극을 받아 피부 트러블이 일어날 수 있어요. 규칙적이지 않은 식습관이나 수면 부족, 과도한 음주나 흡연 과 같은 좋지 않은 생활 습관으로 인해 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.
피부에 좋은 음식
아보카도
아보카도에는 건강한 지방이 많으며 이 지방은 피부 건강을 포함해서 인체의 많은 기능에 도움을 줍니다. 유연하고 촉촉한 피부결을 유지하려면 이런 지방을 넉넉하게 섭취하는 것이 필수적이지요. 700명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 의하면 총 지방 섭취량, 특히나 아보카도에서 관찰되는 건강한 지방의 종류가 더 부드럽고 탄력있는 피부와 연관이 있는 것으로 나타났습니다.
그리고 아보카도는 비타민E가 풍성하게 들어있어요. 이런 비타민E는 멜라닌 색소 억제와 함께 혈액 순환을 순조롭게 돕기 때문에 피부 톤을 밝게 해주며 노화 예방하는데도 뛰어난 효과가 있죠. 그리고 아보카도에는 비타민 C가 포함되어 있고 이는 피부를 강하고 튼튼하게 유지하는 주요 구조 단백질인 콜라겐 생성에 필요하고, 노화를 예방할 수 있어요. 100g의 아보카도에는 비타민 E의 일일가치(DV)의 14%와 비타민 C의 DV의 11%를 제공하니, 아보카도를 통해 건강한 지방과 비타민 C/E를 섭취하시길 권장합니다.
피부에 좋은 음식 – 연어
연어는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해서 피부 건강을 유지하는 데에 아주 효과적이지요. 오메가-3 지방산은 염증을 제한하고 항산화작용을 강화해서 피부 건강을 유지하는 데에 도움을 주며, 비타민 D는 피부 세포 재생에 필요한 영양소이지요.
피부에 좋은 음식 – 고구마
고구마는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E 과 같은 항산화제가 풍부하고, 이런 항산화제는 피부 노화를 막아주는 데에 도움이 됩니다. 그리고, 고구마에는 카로티노이드와 섬유질이 풍부해서 피부 건강을 유지하는 데에 도움을 준다고 합니다.
브로콜리
브로콜리에는 아연, 비타민A, 비타민C 등 피부 건강에 좋은 성분들이 풍부합니다. 노화방지를 하고 피부에 생기를 주는 비타민 E와 기미나 주근깨 과 같은 색소침착을 막는 비타민 C가 브로콜리에 포함되어 있고, 역시 브로콜리의 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강하게 해줘 피부에 난 상처를 빨리 회복시켜주어요. 그래서 여드름 피부에 좋은 음식이기도 합니다.
브로콜리는 피부 건강에 좋은 비타민을 감자의 7배, 레몬의 2배를 포함하고 있어 피부 세포를 튼튼하게 유지시켜주는데 뛰어난 식품이지요. 훨씬이 다크서클 보완에도 효과가 있고 활성산소를 억제시켜주는 효능도 있어 피부는 물론 인체 노화 예방하는데도 많은 도움을 주어요. 특히, 브로콜리의 앞 머리 부분은 설포라판이라 하는 특수 화합물을 포함하고 있는데 이는 일부 유형의 피부암을 포함해서 항암 효과가 있어요.
피부에 좋은 음식 – 양파
양파에는 폴리페놀과 퀘르세틴이 풍부해서 항산화작용을 강화하고 염증을 제한하는 데에 도움이 되기 때문에 피부 염증에 좋은 음식입니다. 그리고, 양파에는 비타민 C와 비타민 B6가 풍부해서 피부 건강을 개선시키는 데에 도움을 주어요.
아보카도
아보카도는 비타민 E와 카로티노이드가 풍부해서 피부 건강에 아주 좋아요. 그리고, 아보카도에는 단백질과 미네랄이 풍부하고, 이런 영양소는 피부 탄력을 유지하고 피부 건강을 개선시키는 데에 도움을 준다고 합니다.
피부에 좋은 음식 – 토마토
토마토에 매우 많은 리코펜은 피부가 햇볕에 타는 것을 방지해주고, 비타민 C, 항산화제가 풍부해 세포의 노화를 늦추는 효과도 있어요. 또 토마토의 루틴성분은 햇빛에 탄 피부에 열을 내려주는 역할을 하고, 다이어트 부작용으로 거칠어진 피부를 보완해 고운 피부를 지속시켜주는 효과도 있어요. 토마토는 미국 타임지가 선정한 ‘21세기 최고의 식품’이라고 꼽힐 만큼 건강에도 좋은 음식인데요, 토마토에는 비타민C가 풍부해 하루에 2개만 섭취하면 하루 필요 비타민C를 모두 먹을 수 있다고 합니다.
이뿐만 아니라 카로티노이드, 루테인 등 피부에 좋은 성분들이 들어있어 태양으로부터 피부 손상을 지켜주고 주름을 예방에 도움을 줍니다. 마지막으로 토마토와 같은 카로티노이드가 매우 많은 음식을 치즈나 올리브 오일등의 지방 공급원과 함께 섭취할 경우에는 카로티노이드의 흡수를 증가시킬 수 있으므로, 토마토를 치즈나 올리브 오일과 함께 드시는 것을 권장합니다.
블루베리
블루베리는 안토시아닌이라 하는 성분이 풍성하게 들어있어요. 이 성분은 항산화 작용을 하고, 피부를 지켜주는 역할을 해요. 그리고, 블루베리에는 비타민 C가 풍성하게 들어있어 피부 탄력을 유지하는 데에도 도움을 주어요.
피부에 좋은 음식 – 물
물은 피부 건강에 아주 중요합니다. 충분한 물을 먹으면 피부에 수분을 공급해서 건강하고 윤기 있는 피부를 유지하는 데에 도움이 됩니다. 그리고, 물은 독소를 제거하고 피부 색소침착을 예방하는 데에도 효과적이지요.
피부에 좋은 음식 – 아몬드
아몬드는 비타민 E와 지방산이 풍성하게 들어있어 피부를 지켜주고 윤기 있게 만들어줘요. 그리고, 아몬드에는 아미노산도 풍성하게 들어있어 피부 조직을 유지하는 데에도 좋아요.
여드름 피부에 좋지 않은 음식
성인이 돼서도 여드름이 많은 피부를 갖고 있으면 피해야 할 음식들도 있어요. 설탕과 정제된 탄수화물이 많은 음식은 혈당 수치의 급등을 일으키고, 곧 염증과 발병으로 이어져요. 이 중에는 사탕, 탄산음료, 흰 빵 등이 있어요. 유제품이 여드름과 연관이 있다고 몇몇 연구 결과에서 말해주고 있어요. 유제품에서는 우유, 치즈 등이 있어요.