중년이 되면 여자는 여성 호르몬이 줄어들어 남성화되고, 남자는 남성 호르몬이 줄어들어 여성화 된다는 말을 들어보셨을 겁니다. 실제로 갱년기 이후의 부모님에게서 이런 느낌을 받는 사례도 많이 볼 수 있는데요, 여성 갱년기에 대해서는 많이 알려져 있지만 남성 갱년기에 대해서는 잘 모르는 분들이 많고 심지어 남성에게도 갱년기가 있다는 사실조차 모르는 분도 있습니다. 여성 못지 않게 남성도 갱년기에 따른 심신의 변화가 다양하게 나타난다고 하는데요 오늘은 남성 갱년기 증상 30가지에 관하여 알아보도록 합니다.
남성 갱년기란?
갱년기란 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 발생하는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나다고 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 떨어지는 남성에게도 나타납니다. 주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론은 남성의 인체 건강, 정신 상태 등을 조절하며, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다.
이런 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 떨어지며 남자갱년기 나이가 시작되는 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소되어 있어요. 하지만 남성의 경우 생식 능력이 감소하기는 하지만 여성처럼 완전히 소멸되지는 않아요. 따라서 남성 갱년기가 생식 능력의 소실을 의미하지는 않아요. 보통 갱년기라고 하면 폐경기에 접어든 여성에게만 해당된다고 생각할 수 있지만, 남성에게도 호르몬으로 인한 갱년기 증상이 나타난다고 해서 남성 갱년기라는 용어가 만들어졌습니다.
하지만 모든 남성에게 갱년기 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 일반적인 남성 갱년기 증상 30가지 정도가 있지만 개인차가 크기 때문에 연령에 다른 테스토스테론(남성 호르몬) 결핍 증후군이라고 하는 것이 더 정확한 표현이랍니다. 많은 남성을 대상으로 연구한 결과를 보면 40대가 되면서 혈중 총 테스토스테론이 매년 1.6%씩 감소하는 추세를 보이고 있습니다.
남성 갱년기 증상 30가지
대표적인 50대 남자 갱년기 증상 30가지를 통해 남성갱년기증상 자가진단을 해 볼 수 있습니다. 아래의 증상 중 반 이상이 해당된다면 갱년기에 접어들었다고 볼 수 있겠습니다.
- 신경이 예민해짐
- 어지러움 느낌
- 허리통증 생김
- 관절통증 느낌
- 건망증 생겨 까먹음
- 불면증 생겨 잠 못잠
- 얼굴 화끈거림
- 땀이 많아짐
- 복부에 살이 많이 생김
- 탈모 증상 보임
- 심장이 빠르게 뜀
- 체모가 감소함
- 성적 흥미가 감소
- 흥미가 줄고 무기력해짐
- 집중력 결핍
- 우울감 증가
- 안면홍조 생김
- 이유없는 불안감 증가
- 쉽게 피로가 쌓임
- 근력이 감소함
- 성욕이 떨어짐
- 이유없이 가슴이 답답
- 뼈가 약해짐
- 발기부전 생김
- 혈압 상승
- 피부 노화가 느껴짐
- 목마름을 느낌
- 배뇨 기능이 떨어짐
- 이명 증상이 생김
- 입맛이 없어짐
남성 갱년기 증상 30가지 중에서 가장 유명한 증상들을 자세하게 알려드리겠습니다.
대표적인 남성 갱년기 증상
비만, 관절통
남성이 갱년기에 접어들면 체지방이 증가하여 체중이 늘고 복부 비만이 발생하는 것과 동시에 근육과 뼈의 양이 줄어들어서 근력이 약해지고 골다공증이 생겨서 골절로 이어질 수도 있어 건강관리가 필수로 필요해요.
대사증후군의 변화
건강검진에서 기본적으로 평균점수를 받았던 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등에서 이상증후 가 나타나게 되어요. 폭식, 지나친 음주로 인해 비만, 당뇨, 고혈압으로 인한 신체 변화가 있을수 있답니다.
안면홍조, 발한
남성 갱년기에도 여성처럼 갱년기에 얼굴에 열이 달아오르고 빨개지는 안면홍조가 발생하는데 이전보다 식은땀이 발생하는 발한 증상도 나타나게됩니다.
발기부전, 성욕감소
남성 갱년기 증상 30가지에서 가장 걱정되는 부분이실겁니다. 갱년기가 되면 성 기능이 감소될 수 있기에 성욕이 덜어지고 성행위에 대한 두려움과 불안감이 발생하는데 이런 걱정으로 발기부전과 정액량 감소 류의 문제가 동반되기도 해요. 아무래도 나이가 들면서 고환부근의 혈관이나 발기 근육이 훼손되면 심각한 발기부전에 빠질 수 있어 나이가 들수록 관리가 필요할 수 있어요.
우울, 불면, 집중력 떨어짐
이 증상까지 나타나면 굉장히 위험한 수준입니다. 기본적인 일상생활에 작은 영향을 주면서 당장에 큰 타격을 입지 않는 증상인데 이런 것들이 폭발하면서 큰 병으로 이어질수 있답니다.
그 외에 남자로서의 기능적인 부분이 떨어트리면서 의욕 또한 떨어트리게 돼요. 또 걷는 속도가 급격하게 늦어지거나 물건을 들때 손에 힘이 없고 골다공증 증상이 시작됩니다.
남성 갱년기에 좋은 음식
남성 갱년기에 좋은 식품은 호르몬 분비를 활성화하는 영양소 아연입니다. 아연이 다양하게 포함되는 음식으로는 게, 굴, 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등에 다양하게 함유되어 있어요. 아연 외에도 토마토, 마늘, 부추, 브로콜리, 견과류 등이 좋고, 마카, 복분자 등도 좋답니다.
마카는 기력 회복과 스태미나 향상에 뛰어나며 12주간 계속해서 마카를 먹은 결과 성 기능이 43프로나 증진된 것으로 발생하기도 하였습니다. 복분자는 소변줄기 때문에 요강이 엎어진다는 속담이 있듯이 정력에 좋은 식품으로 뽑힙니다.
홍삼 역시 갱년기를 늦추고 방지하는 데에 도움을 줘요. 홍삼이 테스토스테론 수치를 높게 만드는 효험이 있기 때문이죠. 실제로 건국대학교 연구진들이 늙은 쥐를 대상으로 매일함께 홍삼을 복용하게 한 결과, 혈중 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 홍삼 복용시 마카, 복분자 등을 함유한 제품으로 섭취하면 증상 보완에 훨씬 더 도움을 줘요.
남성 갱년기를 대수롭지 않게 방치 한다면 노년 건강에 악영향을 미칠수 있으므로 도움이 되는 음식과 건강하고 규칙적인 생활개선으로 미리미리 대비해서 튼튼한 노후 생활을 보내도록 해야 해요.
남성 갱년기의 진단 방법
서울아산병원 비뇨의학과 교수님이 말하는 남성 갱년기에 대해 참고해 보시기 바랍니다.
남성 갱년기 증상 치료법, 예방법
남성 갱년기 증상 30가지를 예방하고 치료를 위해서는 호르몬 수치 검사를 정기적으로 하며, 남성 갱년기를 일반적인 노화현상이 아닌 질병으로 보는 인식이 필요합니다. 호르몬이 떨어지는 30대 때부터 올바른 생활습관을 유지하고 남성호르몬 증가에 도움이 될만한 영양성분을 계속해서 섭취해 주는 것이 갱년기를 늦추는 데에 도움을 준다고 합니다.
갱년기가 의심된다면 생활환경을 개선해주는 것이 무엇보다 중요하므로 가족들의 관심과 이해, 특히나 흡연과 과음등을 삼가고 규칙적인 운동으로 갱년기를 극복하는 노력이 필요합니다. 스트레스 역시 갱년기증상을 악화시킬 수 있기 때문에 적당한 휴식을 통해 스트레스를 줄이도록 노력해야 합니다. 남성호르몬을 보충하는 방법으로는 경구 복용, 근육주사, 피부에 붙이는 경피제 등이 있어요. 주사제의 경우 에는 충분한 혈중 테스토스테론 농도에 도달할 수 있으며, 한번 주사로 수 주일 동안 유지되는 장점이 있어요. 그러나 비정상적으로 높은 수치의 호르몬 농도가 나타나거나 유방통 같은 통증이 발생할 수 있어요.
그 외 시판되는 지용성 경구 호르몬제는 간독이 거의 없고 효과적으로 혈중 농도를 올리는 장점이 있어 많이 사용돼요. 그러나 유지기가 짧아 하루 2회 이상 복용해야 하며, 기름진 식사와 함께 복용해야 하고 소화불량을 일으킬 수도 있다는 단점이 있어요. 피부에 붙이거나 바르는 방법은 주사의 불편함이나 소화불량 등을 유발하지 않는 장점들은 있으나 피부에 자극을 줄 수 있는 단점이 있어요.
남성 갱년기 치료 부작용
갱년기의 가장 유명한 치료 방법은 바로 호르몬 치료입니다. 호르몬 치료는 주로 복용하는 호르몬약과 주사제가 있어요. 복용하는 약의 경우에는 규칙적으로 복용해야 한다는 번거로움과 식사를 조절해야 한다는 번거로움이 있어 주로 ‘주사제’를 많이 이용합니다. 이 주사제의 경우 ‘단기형’과 ‘장기형’ 두가지가 있어요. 단기형은 3-4주마다 주사를 맞는데, 이 경우 증상이 좋아졌다 나빠졌다를 반복한다는 단점이 있어요.
반면 장기형 주사는 8-12주 간격으로 주사를 맞고, 효과가 서서히 올라가서 지속돼요. 처음에 단기형 주사를 통하여 호르몬 치료가 효과가 있는지를 살펴본 후, 이상이 없으면 장기형 주사로 넘어가는 것을 추천드려요. 또한 모든 치료약에는 부작용이 있을 수 있어요. 그렇기 때문에 약을 복용하면서 중간에 피검사를 하시면서 몸상태를 지켜봐야 합니다. 만약 수면 무호흡증이 있거나 PSA, 적혈구, 혈색소 수치가 적정 수준 이상을 넘어가면 호르몬 치료를 중단해야 합니다.
마치며
남성 갱년기 증상 30가지에 관하여 알아봤어요. 갱년기는 삶에 매우 중요한 시기이며 적절한 관리를 통해 건강한 노년을 보낼 수 있습니다. 자신의 건강을 챙기고 건강한 생활을 유지하며 필요한 경우 전문의와 상의하여 갱년기 증상을 효과적으로 완화하는 방법을 찾아나가는 것이 중요합니다.